La ira es una emoción muy poderosa y puede ser muy destructiva. Si lo permitimos, puede tomar completamente el control de nuestro juicio, guiándonos por un camino que no debemos seguir. ¿Existe tal cosa como la ira justa o la ira en conjunto causa nuestra caída? Tómese un momento y piense en los momentos en que sintió rabia. ¿Puedes señalar qué fue de ese momento? Es fácil sentirse a la defensiva, insultado, traicionado o faltado al respeto, lo que a su vez desencadena nuestras reacciones de lucha, huida o congelación y, a menudo, conduce a la ira. Reaccionar con ira puede hacer que tomemos malas decisiones, sin embargo, debemos recordar que siempre tenemos dos opciones: elegir al hombre natural o elegir una respuesta divina. Aquí está la diferencia y algunas cosas que puede hacer para manejar mejor las respuestas enojadas:

La elección del hombre natural

Cuando nuestros miedos se activan, nuestro instinto natural es reaccionar, dando nuestro autocontrol a nuestra ira. ¿Pero realmente queremos vivir a merced de nuestra propia ira? Para cambiar nuestros instintos naturales, primero debemos entender nuestros propios miedos. ¿Tememos el fracaso, perder a un hijo, perder el respeto o perder algo muy significativo en nuestras vidas? La mayoría de las veces, cuando estamos enojados, tememos el fracaso o la pérdida.

La ira puede ser muy corrosiva mental y físicamente. Libera un torrente de cortisol y adrenalina, lo que hace que nuestros músculos se tensen y que aumente la frecuencia cardíaca. Los niveles altos de cortisol y adrenalina pueden destruir el área de juicio de las neuronas en el cerebro y nuestra memoria a corto plazo. También pueden debilitar nuestro sistema inmunológico.

Entonces, ¿por qué permitimos que esta emoción sea parte de nuestra vida? En realidad, no debemos dejar espacio para ningún enojo, pero es una tarea difícil. Entonces, comencemos pequeño y progresemos desde allí. Aquí hay algunos pasos para ayudarte a convertir la ira en amor:

1. El primer paso para convertir la ira en amor es preguntarse en el momento si está enojado, triste, sintiéndose rechazado o alguna otra emoción. (Vea "Lento para enojar" por el élder Gordon T. Watts .) Haga una pausa e identifique lo que realmente está sintiendo.

2. Una vez que se identifica la emoción real, busque qué provocó su reacción. ¿Fue un tono de voz? ¿Mal tiempo? ¿Una situación que te hizo sentir atacado? Si sabe qué tipo de situaciones tienden a traer su ira a la superficie, puede estar mejor preparado para manejar esa emoción.

3. Piensa en lo que realmente sucedió y en lo que puedes aprender de él. A menudo nos enojamos y nos ponemos a la defensiva porque tememos que seamos el problema y que sea más fácil culpar que hacer el esfuerzo de cambiar. Ninguno de nosotros pretende ser irritante o hiriente y, sí, todos cometemos errores. Sin embargo, actuar enojado es solo un error permanente si no aprendemos de ello y no mejoramos nuestros hábitos.

4. Evaluar cómo cambiar desencadenadores que te enojan. No hay razón para que una situación o circunstancia tenga poder sobre ti. Muchas veces, solo necesitamos darnos cuenta de lo que está sucediendo dentro de nosotros para que podamos encontrar maneras de dejar ir nuestra ira y reemplazarla con comprensión, paciencia o amor.

5. No culpes a los demás por tus sentimientos. Naturalmente, es más fácil para nosotros creer que no comenzamos la pelea y culpar a otros por nuestro dolor, sin embargo, en verdad siempre tenemos el poder de elegir nuestra reacción. Recuerda que tus sentimientos son una elección. Para ver un gran ejemplo de cómo se vive este principio, vea la historia de Pahoran y el Capitán Moroni en los capítulos 60-61 de Alma .

6. Ten compasión por ti mismo y por los demás. Todos nosotros tenemos días difíciles y momentos frustrantes o estamos luchando para hacer nuestras vidas felices. Todos somos de gran valor para nuestro Padre Celestial, incluida la persona que empuja nuestros activadores de la ira. Solo entender ese concepto puede ayudarnos a calmar nuestras emociones enojadas.

7. Recuerde que la ira a menudo se puede disminuir si nos estamos comunicando de manera efectiva. Aquí hay algunos consejos para mejorar su comunicación, incluso si está luchando contra la ira.

– Si trata con alguien que está enojado, diga que ve que está luchando.

– Si estás enojado, dile a la persona con la que estás hablando que estás luchando.

– Invite a la persona que está enojada a compartir sus sentimientos o pensamientos si pueden o están dispuestos.

– Pregúntele a la persona que está enojada qué puede hacer para ayudar. Mostrar preocupación por otros que están enojados los ayudará a calmar su respuesta de lucha o huida.

-Pregunte si puede compartir sus ideas, pero no dé consejos no solicitados. Piensa en cuánto te enojarás más cuando recibas consejos no deseados.

– Considere establecer un momento posterior para terminar su conversación si uno o ambos están demasiado enojados para hablar juntos con calma.

8. No olvides que la ira aporta mucha energía. Use esa energía para hacer algo bueno, como un pasatiempo, limpiar la casa, hacer ejercicio o arreglar algo que está roto. Cuando estás físicamente ocupado, tu mente tiene tiempo para encontrar soluciones y respuestas. Aquí hay una descarga para ayudarte cuando te sientas perdido en la ira.

9. Ve tus experiencias como una lección. Elija una situación de activación a la vez y cambie su vista o hábito alrededor de esa activación. Vea Proverbios 16:32 para ideas y ayuda con eso.

Como hijos de Dios, ¿por qué tenemos que sufrir la emoción abrumadora de la ira? Una respuesta podría ser que la ira resalta nuestra debilidad y nos permite ser fuertes. Es la emoción que más nos puede enseñar acerca de vivir una vida semejante a la de Cristo, porque cuando aprendemos a usar la ira para crecer y amar más, podemos dominar la mayoría de las otras cosas en nuestra vida. Las situaciones más difíciles de la vida pueden ser las que aprendemos más si nos permitimos aprender de ello.

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El anterior artículo es una traducción automática y en tiempo real del original en inglés que puedes consultar en el artículo “http://www.ldsliving.com/9-Ways-to-Control-Your-Anger-Instead-of-Letting-It-Control-You/s/89778“.